Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp phổ biến, an toàn được nhiều chị em áp dụng hiện hiện nay. Tuy nhiên, sử dụng khoai lang như thế nào cho hợp lý lại là vấn đề mà nhiều người quan tâm. Theo bạn, giảm cân bằng khoai lang như thế nào cho hợp lý? Nếu chưa biết, hãy cùng xem Quán cà phê chia sẻ đến bạn thực đơn 7 ngày giảm cân bằng khoai lang nhé.
Tại sao khoai lang lại có công dụng giảm cân?
Theo nghiên cứu cho biết khoai lang chứa một lượng dinh dưỡng cao tốt cho sức khỏe. Khoai lang chứa nhiều chất xơ. Ngoài ra trong khoai lang còn có một lượng lớn còn tinh bột, kẽm và canxi nó có khả năng làm đẹp da, tăng hệ miễn dịch, phòng ngừa nhiều bệnh ngoài da. Khoai lang còn có thể chống Oxy hóa rất tốt cho cơ thể.
Sở dĩ khoai lang có thể giảm cân là bởi vì lượng tinh bột trong khoai lang rất ít nói chỉ bằng một phần ba so với cơm và bằng một nửa so với khoai tây. Tuy nhiên khi bạn ăn khoai lang thì sẽ có cảm giác no lâu hơn chính vì điều này sẽ giúp cho bạn không có cảm giác thèm ăn và giảm cân một cách hiệu quả hơn. Ngoài ra khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao nó có thể hấp thụ nước và tạo cho bạn cảm giác no.
Sở dĩ khoai lang tạo cho chúng ta cảm giác no khi ăn là bởi vì nó có chứa các chất trong dung môi. Ngoài ra khoai lang còn có thể ổn định lượng đường trong máu và kiểm soát được tốc độ tăng đường huyết. Chính vì vậy ăn khoai lang là một biện pháp giảm cân nhanh chóng và an toàn hiện nay mà các bạn nên lựa chọn.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 7 ngày
Giai đoạn 1: Khởi động bữa sáng cùng khoai lang
Trong 3 ngày đầu tiên của chuỗi ngày áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang 7 ngày, bạn chỉ cần ăn một củ khoai lang vào bữa sáng kèm thêm một chút hoa quả, 1 quả trứng gà ta luộc hoặc 1 cốc sữa chua không đường.
Bữa trưa và bữa tối ăn như bình thường nhưng giảm lượng tinh bột, chất béo, tăng lượng thực phẩm hữu cơ nạp vào cơ thể. Bạn có thể ăn khoai lang kèm nửa bát cơm cùng rau luộc, salad, thịt nạc. Nên bổ sung thêm sữa chua, nước ép vào các bữa phụ nếu cơ thể mệt mỏi, chưa quen với thực đơn ăn kiêng này.
Giai đoạn 2: Thực hiện thực đơn giảm cân với khoai lang
Trong 4 ngày tiếp theo, thực đơn này sẽ chuyển sang giai đoạn mới. Bạn cần thay thế cả hai bữa sáng và tối bằng khoai lang. Đối với bữa tối, bạn ăn kèm cùng các loại rau củ luộc, hạn chế ăn mặn và ăn trước 19h để đảm bảo việc giảm cân có hiệu quả.
Lưu ý không ăn thịt cá vào bữa tối và bữa trưa và có thể ăn cơm hoặc bánh mỳ nhưng chỉ ăn ở mức độ vừa phải. Nếu cảm thấy đói, hãy uống thêm nước và ăn các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… để xua tan cơn thèm ăn.
Nếu bạn lo lắng thực đơn này khiến cơ thể mệt mỏi, hoạt động kém thì có thể ăn thêm thịt nạc, ức gà để bổ sung đạm, protein cho cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể chỉ ăn khoai lang với trứng để giảm cân vì trứng cũng là một thực phẩm tốt cho sức khỏe, giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Giai đoạn 3: Kết thúc thực đơn giảm cân với khoai lang
Đây là giai đoạn quyết định cho việc giảm cân bằng khoai lang của bạn có thành công hay không. Trong hai ngày cuối cùng này, bạn cần thay thế cả ba bữa bằng khoai lang, thực phẩm xanh hoàn toàn và duy trì thói quen sinh hoạt, tập luyện điều độ.
Nên ăn khoai lang như thê nào để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả?
Khi ăn khoai lang, bạn cũng cần chú ý tới một số lưu ý như sau:
- Chọn khoai giảm cân, bạn nên chọn khoai bở ruột vàng vì lượng tinh bột trong khoai lang ruột vàng là thấp nhất.
- Không nên ăn khoai lang khi quá đói, ăn vào sẽ làm chỉ số đường huyết hạ xuống nhiều hơn, làm bạn càng xây xẩm mặt mày.
- Ăn quá nhiều khoai lang sẽ làm bạn bị ợ chua, trướng bụng khó chịu. Nếu bị đầy bụng, hãy uống nước cam thảo hoặc nước gừng để chữa.
